Miten valitset energiageelisi?

Energiageeliä on helppo kuljettaa mukana ja kuluttaa kesken ponnistuksen, ja se soveltuu erinomaisesti korkean intensiteetin pyöräilyyn ja maastopyöräilyyn. Se on korvaamaton kriittisinä hetkinä, sillä se antaa sinulle tarvitsemasi nopean energiapiikin. Energiageelejä on laaja valikoima, joten jokainen pyöräilijä voi mukauttaa ja optimoida ravitsemusstrategiansa, olipa kyse sitten harjoittelusta tai kilpa-ajosta, omien tarpeidensa ja mieltymystensä mukaan. Koostumus, koostumus, maku...

Kerromme yksityiskohtaisesti tärkeistä kriteereistä, jotka auttavat sinua valita oikea energiageeli.

PYÖRÄILIJÖIDEN ENERGIAGEELIT

Pyöräilijät tarvitsevat useita tunteja kestävissä ponnisteluissa sopivia virvokkeita, jos he toivovat säilyttävänsä hyvän suorituskyvyn ajan mittaan. Energiageelin käyttö on osa henkilökohtaista strategiaa, jonka avulla voidaan urheiluravitsemus.

Nopea energianlähde pyöräilijöille.

Pyöräilyn aikana hyvä syöminen, lähinnä hiilihydraattien avulla, auttaa säilyttämään lihasten glykogeenivarastot, jotka ovat pyöräilijän polttoaine. Pitkissä harjoitusjaksoissa ja kilpailuissa (yli 3 tuntia) hiilihydraattien vakiotarve on arviolta 60 grammaa tunnissa. Maantie- ja MTB-pyöräilijät saavat tämän määrän energiajuomista, geeleistä ja elintarvikkeista.

Pelkillä geeleillä ei voida täyttää kaikkia näitä hiilihydraattitarpeita. Koska useimmat niistä sisältävät runsaasti nopeita sokereita, ne saattavat aiheuttaa vatsavaivoja ja häiritä verensokerin tasoa. Ihanteellisesti yhdistettynä harjoitusjuomaan, geelit täydentävät hiilihydraattitarvetta ja ovat energiapatukoiden tavoin osa ravitsemusstrategiaasi.

Hiilihydraattipitoisuus ei ole ainoa kriteeri energiageelin valinnassa. Sen koostumusta on tarkasteltava yksityiskohtaisesti ja analysoitava erityisesti käytettyä hiilihydraattisekoitusta, joka antaa viitteitä geelin käyttötarkoituksesta (nopea energia vai progressiivisempi).

Pyöräilygeelien edut

Energiageeli antaa elimistölle nopeasti imeytyvän sokeriannoksen. Toisin kuin energiapatukat, geeli ei vaadi pureskelua.Tämä on sen tärkein etu kilpailun tai korkean intensiteetin retken aikana.

Sen taskumuotoisuus ja notkeus ovat ominaisuuksia, joita arvostetaan suuresti sitä kuljetettaessa. Energiageeli mahtuu helposti pelipaidan takataskuun. Juostessa se sujahtaa huomaamattomasti shortsien alle, joten se on aina käden ulottuvilla.

Energiageelien käyttö pyöräillessä

Pyöräillessä tai maastopyöräillessä on useita tilanteita, joissa energiageelin käyttö on erityisen hyödyllistä. Kun olet liian kiireinen, koska maaston luonne ei jätä aikaa levätä tai koska ponnistelu on vaikeaa, pyöräilijä/vuoristopyöräilijä käyttää refleksinomaisesti energiageeliä.

Näin on tietenkin kilpailun lopussa tai pitkän ja intensiivisen harjoittelujakson viimeisillä kilometreillä, kun keho on kovasti kuormittunut ja tarvitsee nopeasti hiilihydraatteja. Ajattelet myös erityisen rajuja ponnisteluja (vaikeat vuoristopassit, aika-ajot, cyclocross, maastojuoksu, triathlon). Näissä olosuhteissa keskittyneiden ja 100-prosenttisesti sitoutuneiden urheilijoiden on optimoitava tankkauksensa. Energiapatukan nauttiminen, jonka pureskeluun on varattava aikaa, ei ole paras vaihtoehto.

Säännöllisesti nautittuna tai kriittisiin hetkiin varattuna energiageeli auttaa täydentämään glykogeenivarastoa.

ENERGIAGEELIEN KOOSTUMUS

Perinteiset geelit koostuvat vedestä, hiilihydraateista, natriumista ja vitamiineista. Tämä peruskaava vaihtelee geelityypin mukaan. Halutusta vaikutuksesta riippuen (teho, kestävyys, kramppauksen esto) siihen voidaan lisätä piristeitä (kofeiini, acerola, guarana, ginseng), magnesiumia, antioksidantteja (sinkki, A-, B-, C- ja E-vitamiinit) ja/tai aminohappoja (BCAA).

Energiageelin vaikutuksen arvioimiseksi on mielenkiintoista tarkastella käytettyä hiilihydraattiseosta. Geelit sisältävät yleensä hiilihydraatteja eri muodoissaan. (glukoosi, maltodekstriini, fruktoosi), jotta elimistö voisi omaksua ne nopeammin. Voit muistaa, että nopeimmin hiilihydraattiseos assimiloituu glukoosin ja fruktoosin yhdistelmästä. Voit myös muistaa, että maltodekstriini/fruktoosi -yhdistelmä tarjoaa nopean assimilaation ja rajoittaa samalla makeaa makua.

Natrium on toinen energiageelien tärkeä ainesosa. Pyöräily- tai maastopyöräilyretkillä helteellä voi olla hyvä idea valita geeli, jossa on huomattavia määriä natriumia, magnesiumia ja kaliumia, kivennäisaineita, jotka auttavat kompensoimaan vesihukkaa. Pitkillä matkoilla runsaasti elektrolyyttejä sisältävä geeli ei korvaa elektrolyyttijuomaa. energiajuomaa energiajuomaa tai anti-kramppijuomaa.

Erilaiset ENERGIAGEELIT

Kaikilla geeleillä ei ole sama koostumus eikä sama käyttötarkoitus. On olemassa "kick-start"-geelejä, "endurance"-geelejä ja antioksidanttigeelejä.

Pyöräilyn energiageeli "Whiplash

Tuotemerkit käyttävät tämäntyyppisistä energiageeleistä erilaisia kuvauksia: "välitön energia", "intensiivinen ponnistus", "energiabooster" jne. Se on paras liittolaisesi äärimmäistä ponnistusta edeltävässä vaiheessa tai maaliviivan lähestyessä. Nopeasti imeytyvien hiilihydraattiensa ansiosta tämä energiageeli takaa välittömän vaikutuksen.

Nämä energiageelit yhdistetään usein piristeisiin (kahvi, acerola, guarana, ginseng jne.). Nämä ainesosat (tehostajat) vähentävät väsymyksen tunnetta ja edistävät keskittymistä. Varo kuitenkin nauttimasta liikaa kofeiinia.

Pitkän matkan pyöräilyn energiageeli (Endurance)

Pitkän matkan, endurance- tai ultra-endurance-energiageeli on progressiivisempi energianlähde. Sen hiilihydraattiyhdistelmä sisältää matalan glykeemisen indeksin sokereita (fruktoosi, maltodekstriini), jotka voivat imeytyä pidemmän ajan kuluessa.

Anti-muscle fatigue" antioksidanttinen pyöräilyn energiageeli.

Antioksidanttigeeli on suunniteltu tukemaan lihastoimintaa koko ajomatkan ajan. Sen sisältämä magnesium edistää tervettä lihastoimintaa, kun taas antioksidantit (E-vitamiini ja sinkki) auttavat suojaamaan soluja hapetusstressiltä. Lopuksi B6-vitamiini vähentää väsymystä.

ENERGIAGEELIEN VALIKOIMA, MAKU, RAKENNE JA PAKKAUSMUOTO

Löytääksesi juuri sinulle sopivan energiageelin, tarkastelemme kaikkia olennaisia valintaperusteita.

Energiageelien eri valikoimat: luomu, gluteeniton, vegaaninen jne.

Energiageeleistä tehdään yhä laajempia valikoimia, jotta ne sopisivat mahdollisimman monen pyöräilijän ruokavalioon. Probikeshopista löydät valikoiman gluteenittomia geelejä, luomuvalikoiman ja vegaanivalikoiman. valikoima vegaanisia geelejä. Tuotemerkit ilmoittavat aina, ettei tuotteissa ole laktoosia tai muita ruoka-aineallergeeneja, väriaineita tai säilöntäaineita.

Makuvalikoima: suolaisen geelin vaihtoehto.

Tuotemerkit tarjoavat laajan valikoiman makeita makuja pyöräilijöiden makunystyröiden tyydyttämiseksi. Mutta on olemassa ratkaisuja myös pyöräilijöille, jotka eivät kestä liikaa makeaa pyöräillessään. Löytää jotain erilaista tai katkaista makean tavan, voit kokeilla neutraalin makuisia tai suolaisen makuisia energiageelejä. Joissakin suolaisissa geeleissä käytetään luonnonmukaisiin hedelmiin tai hunajaan perustuvia luonnonmukaisia reseptejä, jotka tekevät eron useimpiin klassisiin geeleihin, jotka ovat hyvin makeita.

Energiageelien rakenne ja ulkonäkö

Nestemäisiä geelejä, joita on helpompi niellä ja sulattaa, suositellaan pitkäkestoisiin retkiin. Kiinteämmät geelit sopivat paremmin maltilliseen vauhtiin. Jotta geelien yksitoikkoisuutta voidaan rikkoa ja suussa olevia koostumuksia vaihdella, on olemassa myös hedelmäpastoja, soseet tai hedelmäsoseet. energiakarkkeja.

Mitä pakkausta minun pitäisi käyttää pyöräilyyn tarkoitetulle energiageelille?

Klassinen pakkaus energiageelille on helposti irrotettava annospussi. Monet tuotemerkit käyttävät myös pusseja tai putkia, joissa on uudelleen suljettava korkki. Kaikki muodot mahtuvat tavalliseen pelipaidan taskuun - koot vaihtelevat 20 grammasta 90 grammaan. Huomaa, että jotkin energiageelit ovat saatavilla ekotäydennyksinä, mikä on ihanteellinen ratkaisu pakkausten vähentämiseen ja roskien välttämiseen tien päällä.

MITEN ENERGIAGEELIÄ KÄYTETÄÄN?

Energiageeli sisältää runsaasti sokereita, ja sitä on nautittava varoen, jotta vältetään vatsavaivojen riski pyöräilyn aikana. Varmista aina, että juot vettä (ei energiajuomaa) heti geelin ottamisen jälkeen, jotta aktiiviset ainesosat laimenevat ja nesteen saanti ja hiilihydraattien/natriumin saanti ovat tasapainossa. Tämä tasapaino perustuu isotonisen juoman periaatteeseen.

Kultaiset säännöt energiageelien oikeaan käyttöön:

• Ota aina yksi tai kaksi kulausta kirkasta vettä geelin nauttimisen jälkeen;
• Älä nauti geeliä ja energiajuomaa samanaikaisesti;
• Testaa ja validoi geeli harjoittelussa ennen kuin käytät sitä kilpailussa.

Energiageelien nauttiminen kannattaa aloittaa harjoittelun jälkipuoliskolla tai radan vaativimmilla osuuksilla. Tämä johtuu siitä, että energiageeli sisältää runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Kun olet aloittanut niiden nauttimisen, sinun on pidettävä korkea glykeeminen taso yllä ponnistuksen aikana.

Vaikka suositellaan, että otat geelin 45 minuutin välein, jokaisen pyöräilijän on löydettävä paras malli oman herkkyytensä ja ajotyylinsä mukaan. Jokaisen pyöräilijän tehtävänä on valita paras strategia urheiluravitsemuksen kannalta yhdistämällä geelien nauttiminen juomien ja ruoan nauttimiseen. energiapatukat.