Miten voin sisällyttää ravintolisiä pyöräilyruokavalioon?

Jos haluat edistyä pyöräilyssäsi, olipa kyse kestävyydestä tai räjähtävyydestä, sinun on laadittava tiukka harjoitusohjelma, mutta sinun on myös seurattava tarkasti ruokavaliotasi. Ravintolisien kohdennettu vaikutus on hyödyllistä korvata mahdolliset puutteet, valmistaa kehoa harjoitteluun ja täydentää varantoja.

Sekä kokeneille että amatööriurheilijoille lisäravinteet voivat osoittautua korvaamattomiksi pyöräilykilpailuun valmistautuessa ja palautumisvaiheessa.

Mitä hyötyä ravintolisistä on pyöräilijöille?

On tärkeää ymmärtää, että ravintolisät tulisi ottaa osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.. Sen tulisi myös olla osa yksilöllistä lähestymistapaa, jota mieluiten valvoo ammattilainen (ravitsemusterapeutti, urheiluravitsemusterapeutti).

Puutos, terveys ja suorituskyky

Pyöräilijät ja maastopyöräilijät voivat käyttää ravintolisiä monista eri syistä. Pyöräilijä voi yksinkertaisesti hakea lisäravinteita keinona korvata ravitsemuksellista puutettanoudattamalla kuuria tiettyyn aikaan kaudesta. Ravintolisän ottaminen voi olla myös osa kokonaisstrategiaa. suorituskykyä parantava lähestymistapa. Tässä tapauksessa lisäravinteita käytetään kehon vahvistamiseen ennen intensiivistä harjoittelua tai suurta kilpailua.

Kohdennetut ravintolisät, jotka edistävät kehon normaalia toimintaa, hyödyttävät ensisijaisesti pyöräilijän terveyttä ja hyvinvointia. Ne vaikuttavat loogisesti myös suorituskykyyn, sillä niiden avulla pyöräilijät voivat korjata mahdolliset puutteet, ehkäistä suuria väsymyskohtauksia ja hyödyntää paremmin potentiaaliaan. Ravintolisien tarkoitus on lisätä pyöräilijöiden voimavaroja analysoimalla mahdolliset puutteet ja kohdentamalla ne tarpeisiin.

Urheiluravitsemukseen integroidut lisäravinteet

Ravintolisät auttavat pyöräilijöitä kestämään kovaa ponnistelua ja optimoimaan palautumista.. Pitkien pyöräilykilpailujen energiankulutus on niin suuri, että pyöräilijöiden, kuten ammattilaisten, on vaikea löytää riittävästi polttoainetta tavanomaisesta ruokavaliosta, vaikka se olisikin tasapainoinen. Ravintolisät ovatkin olennainen osa pyöräilijän ruokavaliota ja täydentävät hänen urheiluravinto-ohjelmaansa.

On tietenkin tärkeää testata ravintolisän vaikutuksia harjoittelussa, jotta sen käyttö voidaan validoida kilpailussa.

Erityyppiset ravintolisät

Ravintolisät ovat eri muodoissa. Seuraavassa on kuvaus kustakin:

• L'lasiampulli sisältää väkevää nestemäistä liuosta, joka juodaan puhtaana tai laimennettuna pienellä määrällä vettä. Ampullin erityisen muodon ansiosta sitä voidaan käyttää tippapullon kanssa annostelun helpottamiseksi.
  
  
• Käy osoitteessa kiinteä tabletti sisältää tarkan annoksen yhtä tai useampaa vaikuttavaa ainetta. Suun kautta otettuna tabletti niellään suoraan, liuotetaan vesilasiin, sulatetaan kielen alle tai pureskellaan.
  
  
• . Kapseli (tai kapseli) sulkee vaikuttavan aineen (vaikuttavat aineet) kovaan lieriömäiseen kuoreen, joka hajoaa helposti elimistössä vapauttaen sisältönsä.
  
  
• . jauhe voidaan sulkea suoraan kapseliin tai pakata purkkiin. Tässä tapauksessa se on mitattava ja laimennettava juomaan (vesi, hedelmämehu). Tämä on suositeltavin ratkaisu "lihasbooster" -tyyppisissä ravintolisissä.
• The siirappi on sakea, glukoosi-/fruktoosipohjainen neste, joka voidaan juoda sellaisenaan tai vedellä laimennettuna.

Ravintolisien hyödyt pyöräilyssä

Tonus ja energia, väsymyksen torjunta, kramppauksen esto, lihasten palautuminen... Pyöräilijöillä ja maastopyöräilijöillä voi olla erilaisia erityistarpeita aktiviteettiensa aikana. Ravintolisien aktiiviset ainesosat auttavat vastaamaan näihin erilaisiin tarpeisiin. Tässä kerrotaan yksityiskohtaisesti yleisimpien aktiivisten yhdisteiden roolista ja hyödyistä:

Kivennäisaineet ja rasvahapot

• . magnesium on välttämätön hivenaine, joka osallistuu lähes 300 aineenvaihduntareaktioon. Magnesiumin puute on yleinen ilmiö urheilijoilla, ja se on usein väsymyksen syy. Magnesiumilla on suuri merkitys elimistön sujuvalle toiminnalle. Se on välttämätöntä pyöräilijöille ja urheilijoille yleensä, sillä se edistää hermoimpulssien asianmukaista siirtymistä lihaksiin. Magnesium parantaa myös lihassupistusta (anti-kramppi) ja sydämen terveyttä.
  
  
• Magnesium auttaa pitämään lihakset kunnolla toiminnassa ja torjuu nestehukkaa, Kivennäisaineet ovat usein hyödyllisiä ravintolisinä (kalium, kalsium, rauta, seleeni, sinkki jne.).
  
  
• . Omega 3, 6 ja 9 parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa ja henkistä kapasiteettia.

Aminohapot

• . glutamiini (tai L-glutamiini) on lihaksissa ja veressä eniten esiintyvä aminohappo. Se auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää, ja glutamiini on erittäin hyödyllinen urheilijoille, koska se edistää lihasten palautumista. Sen käyttö ravintolisänä on erittäin hyödyllistä intensiivisen harjoituksen jälkeen vaurioituneen lihaskudoksen jälleenrakentamiseksi. Erityisesti glutamiini vähentää kortisolin (stressihormoni) tuotantoa ja auttaa näin ehkäisemään lihasväsymystä.
  
  
• Haaraketjuiset aminohapot tai BCAA (leusiini, isoleusiini, valiini) ovat niin sanottuja välttämättömiä aminohappoja. BCAA:t ovat tunnettuja urheiluravitsemus niiden perustavanlaatuisesta roolista lihasten ponnisteluissa. Niiden käyttö lisäravinteena intensiivisen harjoituksen jälkeen nopeuttaa lihasten palautumista.
  
  
• . sitrulliinimalaatti on yhdistelmä sitrulliinia (aminohappo) ja omenahappoa, jolla on myös myönteinen rooli lihasten toiminnassa. Se on aktiivinen useilla rintamilla: verenkierto, lihaskunto ja hengitys. Malatesitrulliini auttaa sinua ylläpitämään pitkäkestoista pyöräilyponnistusta.
  
  
• Käy osoitteessa karnitiini (L-karnitiini) on molekyyli, joka biosyntetisoidaan maksassa ja munuaisissa lysiinistä ja metioniinista (aminohapoista). Sitä tarjotaan urheilijoille lisäravinteena, joka edistää painonpudotusta, rajoittaa väsymystä liikunnan aikana ja stimuloi aivotoimintaa.

Energiavahvistimet

• The kreatiini on peräisin tietyistä aminohapoista (glysiini, arginiini, metioniini), ja se syntetisoidaan maksassa, haimassa ja munuaisissa. Kreatiinia on runsaasti lihaksissa, mikä mahdollistaa tehokkaan valmistautumisen korkean intensiteetin lihasponnistuksiin. Tämäntyyppinen lisäravinne on hyödyllinen räjähtävyyteen keskittyvissä harjoituksissa, anaerobisissa alaktisissa voimakokeissa (maksimaalinen ponnistus ilman maitohapon tuotantoa).
  
  
• The monivitamiiniset ravintolisät tarjoavat pyöräilijöille energian ja sävyn lähteen. Ne auttavat vähentämään väsymystä ja poistamaan myrkkyjä. Huomaa, että A-, C- ja E-vitamiineilla on antioksidanttinen tehtävä: ne estävät vapaita radikaaleja, molekyylejä, jotka ovat vastuussa soluvaurioista.
  
  
• Käy osoitteessa kofeiini on tunnettu energianlähde pyöräilijöille. Se toimii väsymyksen vähentäjänä pitkien ponnistusten aikana. On muistettava, että sen vaikutukset vaihtelevat pyöräilijästä toiseen ja että yliannostus on haitallista.
  
  
• Käy osoitteessa kurkuma on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka kiinnostavat pyöräilijöitä.
  
  
• Tonisoivien ominaisuuksiensa ansiosta ginseng auttaa vähentämään väsymystä. Ihanteellinen harjoittelun jatkamiseen.

Muistettava: Pyöräilijöiden, jotka käyttävät ravintolisää, on aina noudatettava valmistajan ilmoittamaa annostusta ja sen käyttöohjeita.

Tuotevalikoimat

Nykyään on olemassa monia erilaisia ravintolisävalikoimia: luonnonmukaisia, gluteenittomia, suolattomia ja vegaanisia. On siis suhteellisen helppoa löytää omaan ruokavalioon tai ruokavaliovaatimuksiin sopivia tuotteita.

Käy osoitteessa orgaaniset ravintolisät on ennen kaikkea se etu, että ne ovat parempia terveydellesi, koska ne eivät sisällä kemikaaleja.

Valitsemalla suolaton ravintolisä auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.

Käy osoitteessa gluteenittomat ravintolisät vähentävät merkittävästi herkkien henkilöiden ruoansulatusongelmia. Ne myös vahvistavat immuunijärjestelmää ja vähentävät tulehduksia, migreeniä ja nivelkipuja.

Käy osoitteessa vegaaniset ravintolisätjotka jättävät kaikki eläinperäiset elintarvikkeet pois, auttavat hallitsemaan painoa ja ehkäisemään tiettyjä sairauksia (sydän- ja verisuonisairaudet, tyypin 2 diabetes, syöpä). Tällainen ruokavalio on myös tasapainoisempi ja rikkaampi mikroravintoaineissa.