Miten valitsen juoksukengät?

Juoksukenkien valitseminen ei ole helppo tehtävä, sillä valmistajia on lukuisia ja eri tuotemerkit pyrkivät erottumaan joukosta monien markkinointikonseptien avulla.
Seuraavassa on siis muutamia neuvoja, joiden avulla voit tunnistaa tärkeimmät seikat, joiden avulla voit nauttia juoksemisesta täysillä, olitpa sitten asfalttijuoksija tai polkujuoksija.

Tärkeimmät kohdat

• Juoksutyyppi: maasto (asfalttijuoksu, polkujuoksu, sekajuoksu), etäisyys (<10 km, 10-puolikkaalle, pitkät polut ja maraton), intensiteetti (vapaa-aika, harjoittelu, kilpailu);
• Juoksijatyyppi: juoksijan paino ja morfologia, askellus ja jalkaterän isku (pronaatio, supinaatio, kantapään isku, keskijalan isku);
• Kengän ominaisuudet: pudotus, vaimennus, joustavuus, vakaus, hengittävyys ja vedenpitävyys.

MINKÄ TYYPPINEN JUOKSIJA SINÄ OLET?

MAASTO

Juoksukengät Maantiejuoksukengissä on etusijalla vaimennus koska iskut asfaltilla ovat lihaksille, jänteille ja nivelille paljon traumaattisempia kuin poluilla ja raiteilla. Kääntäen, täällä ei tarvita kovin voimakkaita pohjia, koska pito ei ole oikeastaan ongelma. Päällinen on yleensä valmistettu hengittävästä verkkokankaasta.

Kengät TrailTrail-kengissä on (hyvin) lovetut pohjat hyvän pidon varmistamiseksi. optimaalinen pito kaikenlaisessa maastossa ja kaikissa olosuhteissa (muta, sora, kuiva tai erittäin kuiva; tasainen sekä ylämäki, alamäki tai rinne). Luonnonmaastossa voidaan tarvita vähemmän pehmusteita, mutta jalkaterän ja nilkan on oltava täydellisesti tuettu. Siksi nämä mallit ovat matalampia (vakauden parantamiseksi), jämäkämpiä ja jäykempiä. Lisäksi polkujalkineissa on usein suojaavat insertit (edessä), jotka suojaavat kivien iskuilta, ja niissä käytetään kulutusta vahvistavia kankaita, jotka antavat tarvittavan lujuuden.

On huomattava, ettäOn olemassa myös sekakenkiäNämä ovat ihanteelliset juoksijoille, jotka haluavat vuorotella asfaltin ja vähän epätasaisuuksia sisältävän luonnonmaaston välillä ja jotka eivät halua moninkertaistaa kenkäpareitaan. Tämä on erityisen mielenkiintoinen ratkaisu vapaa-ajan juoksijoille, sillä tämäntyyppinen kompromissi suorituskyvyn, pidon ja vakauden välillä on väistämättä vähemmän tehokas kuin yksinomaiset mallit, olipa kyse sitten maantiellä tai polulla juoksemisesta.

PONNISTUKSEN PITUUS JA INTENSITEETTI

Maaston lisäksi valintaasi ohjaavat seuraavat tekijät matka ja taiponnistuksen intensiteettiYleensä erotetaan toisistaan jalkineet, jotka on suunniteltu seuraaviin tarkoituksiin lyhyille (enintään 10 km) ja keskipitkille matkoille. (puolimaratoniin asti), joille on ominaista suurempi jalkineiden kevyempi paino ja erinomainen dynaamisuusja ne, jotka koskevat pitkän matkan (pitkät ja ultramaratonit ja polut), jotka pystyvät olemaankestämään rauhallisesti tuhansia iskuja kehoon.

Mitä pidempi matka, sitä enemmän pehmustusta ja mukavuutta tarvitset, jotta voit taata samat tuntemukset koko ponnistuksen ajan ja suojata kehoasi.
Etäisyyden lisäksi myös ponnistuksen intensiteetti määrittää tietyn mallin valinnan: vapaa-ajan juoksija, joka haluaa vain harrastaa liikuntaa, harjoittelu säännölliselle juoksijalle (näissä malleissa on usein parempi kestävyys) ja kilpailu, jossa keskitytään yksinomaan suorituskykyyn, koska ne on suunniteltu juoksemaan nopeasti, mutta toisaalta niiden kestävyys on usein heikompi.

JUOKSIJAN MORFOLOGIA

Kaikkea tätä on kuitenkin punnittava oman juoksutottumuksesi mukaan. vartalotyyppi Sama kenkäpari voi sopia "kevyelle" maratonjuoksijalle, kun taas "raskaamman" juoksijan ei pitäisi käyttää niitä yli 10 kilometrin matkalla loukkaantumisriskin välttämiseksi.

Yleisesti ottaen kevytpainoiset valitsevat kengät, joissa yhdistyvät reagoivuus ja keveys. kun "raskaat" juoksijat (> 85 kg miehillä ja > 70 kg naisilla) haluavat jalkaterän ja nilkan tukea, suurta vakautta ja paljon vaimennusta.erityisesti kantapään alueella, esimerkiksi korkean tiheyden vaahtomuovipohjalla.

LIIKUNTATYYPPI

Vielä muutama vuosi sitten pronaatioaste esitettiin määräävänä tekijänä. Tuotevalikoima oli segmentoitu askeleen mukaan, joten oli määriteltävä, oliko kyseessä supinaattori (jalka hyökkää ulospäin), pronaattori (jalka hyökkää sisäänpäin) vai universaali (jalka on litteä ja samansuuntainen maata vasten, kun se hyökkää).

Todellisuudessa, sillä ei ole väliä, miten aloitat askeleesi, kunhan et kärsi vammoista tai epämukavuudesta.. Nykyään useimmat juoksukengät ovat neutraaleja tai universaaleja ja sopivat suurimmalle osalle juoksijoista. Jos näin ei ole, ortopediset pohjalliset, jotka on ihanteellisesti valmistanut urheilukirurgi, voivat antaa sinulle tarvitsemasi tuen.

Enemmän kuin minkään muun pitäisi ohjata sinua tapa, jolla kosketat maata: kantapään isku tai keskijalan askel. Kaiken kaikkiaan aloittelijat ja/tai hitaat juoksijat taipumus laskea kantapää ensin, mikä vaatii hyvää juoksua. pehmustusta kengän takaosassa ja suurta pudotusta. (Kengän taka- ja etuosan välinen korkeusero; ks. jäljempänä).

Sitä vastoin kokeneempi juoksija juoksijan askellus on niin sanottu keskijalan askel, mikä tarkoittaa, että jalka lepää kokonaisuudessaan tasaisesti, mikä auttaa jakamaan iskun aallon paremmin. Sen lisäksi, että tällainen askel on tehokkaampi, se on myös parempi keholle, sillä se vähentää iskuja ja siten loukkaantumisriskiä. Tässä tapauksessa matala tai nollapudotus on sopivampi ja tehokkaampi.

KAIKKI MITÄ SINUN TARVITSEE TIETÄÄ JUOKSUKENGISTÄ

Lukuisien tieteellisten tutkimusten sekä tutkimus- ja kehitystyön tuloksena nykyiset juoksukengät eivät ole mitään verrattuna muutaman vuosikymmenen takaisiin kenkiin. Mutta todellisen innovaation ja markkinointikonseptien välissä, miten löydät perille? Tässä ovat olennaiset ominaisuudet, jotka on syytä pitää mielessä uutta kenkäparia valitessa.

PUDOTUS

Kuten edellä mainittiin, on kengän kantapään ja kengän etuosan välinen korkeusero.. Vaikka tämä pudotusluku on melko uusi, siitä on tullut olennainen, ja monille juoksijoille se on tärkein ominaisuus, kun he valitsevat yhden mallin toisen sijaan.

Pudotus vaihtelee yleensä välillä 0-13 mm. Mitä pienempi arvo, sitä litteämpi jalka.Mitä pienempi arvo, sitä litteämpi jalka ja siten lähempänä "luonnollista askelta", joka on useimmille juoksijoille luonnoton, koska se vaatii hieman jalkatekniikkaa ja harjoittelua.

Aloittelijoiden ja isompien juoksijoiden kannattaa valita malli, jossa on korkea pudotus. - 8 mm:stä ylöspäin, jotta he hyötyvät hyvästä pehmusteesta ja vähentävät huomattavasti vasikka- ja kantapään kipujen tai vammojen riskiä. Pitkällä aikavälillä vaikutus voi kuitenkin olla haitallinen ja johtaa juoksijan noidankehään: korkea pudotus antaa hyvän pehmusteen, mutta vaatii enemmän kantapään iskua, joka puolestaan vaatii enemmän pehmustusta. Tuloksena on suurempi riski saada vammoja pitkällä aikavälillä.

Jos olet kokenut juoksija, matala, 0-6 mm:n pudotus antaa sinulle paremman tuntuman jalkoihisi. Se sopii sinulle paremmin ja tuo sinut lähemmäs kuuluisaa "luonnollista askelta", joka takaa paremman suorituskyvyn ja vähemmän vammoja.

Jos haluat vähentää pudotusta, tee se vähitellen, vaiheittain, sillä muuten on vaarana, että muutat asentoa liian äkillisesti ja loukkaat itsesi.

On myös huomattava, että pudotus on yleensä annettu standardikokoa 43 varten. Saman mallin osalta koon 37 pudotus on siis pienempi kuin koon 47. Kallistus kantapään ja etujalan välillä olisi sopivampi.

Tällä alalla on otettava huomioon myös muita kriteerejä, kuten esimerkiksi pituus, koska kaksi kenkää, joilla on sama pudotus, voivat olla radikaalisti erilaiset pohjan korkeudesta riippuen..

AMORTI

Mitä korkeampi pohja on, sitä enemmän kenkä pehmentää.Mitä korkeampi pohja on, sitä enemmän kenkä tarjoaa vaimennusta eli vaimentaa iskunvaimennusta, kun astut sen päälle. Pehmusteita voidaan tarjota monin eri tavoin: eri tiheydellä oleva vaahtomuovi, geeli, kumi: kaikki nämä tekniikat ovat yhtä tehokkaita, joten päätöksenteon ei pitäisi perustua tähän kriteeriin vaan kengän tarjoaman pehmustuksen tasoon.

Maaston osalta, kuten edellä mainittiin, asfaltti vaatii enemmän vaimennusta kuin polkujuoksu.
Juoksutyylin suhteen kantapään juoksu vaatii enemmän pehmustusta kuin keskijalan juoksu, samoin kuin isokokoiset juoksijat.
Varo kuitenkin valitsemasta kenkää, jossa on liikaa pehmusteita, sillä se voi olla haitaksi vakaudelle, tarkkuudelle ja ennen kaikkea dynaamisuudelle.. Voit itse päättää, mitä ominaisuuksia pidät parempana. Kaikki on makuasia ja prioriteettikysymys.

JOUSTAVUUS

Käy osoitteessa joustavuus kengän joustavuus ilmaisee sen kykyä muodonmuutoksiin>, jotta se mukautuu liikkeisiisi ja maaston vaihteluihin. Joustava kenkä miellyttää kokeneita juoksijoita, koska se tarjoaa maksimaalisen kosketuksen maahan. Sitä vastoin jäykkä kenkä tarjoaa vähemmän tuntumaa, mutta on dynaamisempi. Se antaa myös paremman tuen jalalle. Se on siis ratkaisu vähemmän energisille juoksijoille ja isokokoisemmille juoksijoille.

Joka tapauksessa, kuten pehmusteidenkin kohdalla, kyse on ensisijaisuudesta ja mausta.

Kannattaa huomioida: Joitakin vuosia on ollut myös suorituskykyä vaativille kilpailijoille suunniteltuja jäykkiä malleja, joihin kuuluu jousena toimiva hiililevy. Törmäyksessä varastoitunut energia vapautuu reboundissa, jolloin askeleet ovat entistä kevyempiä ja tehokkaampia. Nämä kengät on varattava kilpailuja varten, sillä tämäntyyppisten kenkien liian tiheä ja yksinomainen käyttö voi johtaa loukkaantumiseen.

STABILITY

Käy osoitteessa vakaus vakaus on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, mutta myös yksi vaikeimmin arvioitavista, sillä se riippuu monista eri parametreista, kuten kengän korkeudesta, joustavuudesta ja muodosta (enemmän tai vähemmän pysty tai peittävä).

HENGITTÄVYYS JA VEDENPITÄVYYS

Useimmat juoksukengät on suunniteltu mahdollisimman hengittäviksi ylikuumenemisen rajoittamiseksi. On kuitenkin olemassa muutamia malleja - lähinnä Trail-malleja - jotka on suunniteltu vedenpitäviksi. Vettä hylkivä tai jopa vedenpitävä kalvo.Näistä voi olla hyötyä retkillä märässä ja/tai rasvaisessa maastossa.

PAINO

. kengän paino on yleensä 250-300 grammaa. Sen jälkeen kenkä vaatii enemmän energiaa jokaisella askeleella... mutta se on myös mukavampi, ja siinä on enemmän pehmusteita.
Kevyimmät mallit (alle 200 grammaa) ovat varmasti dynaamisempia, mutta mukavuuden, iskunvaimennuksen, vakauden ja polkujuoksussa myös suojan kustannuksella. Lisäksi näiden mallien käyttöikä on usein paljon lyhyempi, usein kaksi kertaa lyhyempi.

Kannattaa huomioida: Juoksukenkien käyttöiän osalta ollaan yleisesti yhtä mieltä siitä, että klassinen pari kestää noin 1 200 kilometriä, vaikka tämä luku tietenkin vaihtelee riippuen siitä, millaisia retkiä teet, kuinka usein teet niitä ja minkälainen vartalotyyppisi on.
Yksinomaan kilpailemiseen suunniteltujen parien (jotka soveltuvat myös juoksuradalla suoritettaviin jaettuihin harjoituksiin) käyttöikä on paljon lyhyempi, 200-500 km, harvoin enemmän.

KOKO

Oikean kengän koon valitseminen on sekä yksinkertaista että monimutkaista, sillä se perustuu pääasiassa jalan pituuteen.
Tämän määrittämiseksi mittaa jalkateräsi pituus kantapäästä pisimmän varpaan kärkeen siten, että jalkaterä on tasaisesti maassa. Luotettavimman mittauksen saat asettamalla vahvan jalkaterän paperin päälle, merkitsemällä sen molemmat päät lyijykynällä, poistamalla jalkaterän ja mittaamalla merkkien välisen etäisyyden. Varmuuden vuoksi lisää pituuteen noin 0,5 cm ja katso merkin kokoopas.

Huomaa koot vaihtelevat suuresti eri merkkien välillä. Tietyn tuotemerkin koko ei välttämättä vastaa samaa kokoa toisen tuotemerkin kohdalla.

Jalkasi leveys on myös otettava huomioon, varsinkin jos sinulla on erittäin leveät jalat. Tällöin voi olla hyvä idea valita seuraava koko, jotta vältät epämukavuuden. Tämän välttämiseksi jotkut merkit tarjoavat useita leveysvaihtoehtoja samaan kokoon.

KIRISTYSJÄRJESTELMÄ

Useimmissa kengissä on klassinen nauhoitusjärjestelmä, joissakin malleissa on vaijerit ja kiristys nupin tai mikrosoljen avulla.Näiden järjestelmien ansiosta kenkä voidaan kiristää tasaisemmin koko jalalle. Näiden järjestelmien avulla kiristys voidaan jakaa tasaisemmin koko jalalle ja välttää painepisteiden syntymistä, mutta ne on usein varattu kalliimpiin huippumalleihin. Yksinkertainen ja edullinen tapa parantaa mukavuutta, tehokkuutta ja triathlonissa nopeutta siirtymävaiheissa on korvata alkuperäinen nauhoitusjärjestelmä uudella. nopea joustava nauhoitus. Niiden etuna on, että kengät voi pukea jalkaan muutamassa sekunnissa ja että ne antavat ihanteellisen, tasaisen paineen jalkaan ponnistuksen pituudesta ja voimakkuudesta riippumatta.

MITKÄ KENGÄT SOPIVAT MINULLE?

Vartalotyypistäsi, juoksutavastasi ja tavoitteistasi riippuen sinun on valittava pehmuste, joustavuus, vakaus tai keveys sekä korkeampi tai matalampi pudotus.

• Vapaa-aika / Aloitteleva juoksija
  Keskity mukavuuteen. Vakaa kenkä, jossa on hyvä pehmuste, melko jäykkä ja pudotus yli 8 mm, sopii erinomaisesti satunnaisiin miellyttäviin ulkoiluihin ilman loukkaantumisriskiä. Valitse maantie-, seka- tai polkukengät sen mukaan, missä ympäristössä juokset. Jos etsit monipuolisuutta, sekakenkäpari on ihanteellinen. Suurikokoisten juoksijoiden kannattaa valita malli, joka tarjoaa erityisen hyvän vaimennuksen ja jonka pudotus on vähintään 10 mm.

• Maantiejuoksukilpailu
  Tässä painotetaan keveyttä ja suorituskykyä. Makusi mukaan sinulle sopii hyvin pehmeä tai hyvin jäykkä malli, jossa on hiilikuitulevy. Kilpailumallit ovat ihanteellisia myös jaettuihin sessioihin (radalla). Usein minimalistiset mallit on varattu lähinnä lyhyille matkoille. Pidempiä matkoja varten sinun on tarkasteltava erityisiä maratonmalleja tai valittava välivaiheen harjoitus-/kilpailumalli.

• Maantieharjoittelu 
  Jos käytät urheilullisempaa lähestymistapaa juoksuun valmistautuaksesi tavoitteisiisi, hieman pehmeämpi pari voi olla hyödyllinen jalkatekniikan ja erityisesti keskijalan askelluksen tehokkaaseen kehittämiseen. Vammojen välttämiseksi pidä pehmuste kuitenkin kohtuullisena. Kestävyys on myös tärkeämpää kuin keveys. Harjoitusmalli sopii myös pitkän matkan kilpailuun keskitason juoksijoille (maraton noin 3,5 tunnissa).

• Trail-kilpailu
  Kaikki riippuu ponnistuksen kestosta. Lyhyille poluille (enintään 20/30 km) on järkevää käyttää kevyttä, dynaamista paria. Toisaalta pitkillä poluilla ja vielä enemmän ultrassa nopeus ei ole määräävä tekijä. Tärkeimmät huomioon otettavat seikat ovat mukavuus, pito ja vakaus, jotta voidaan korvata fyysisen ja henkisen väsymyksen aiheuttamat jalkavirheet.

• Polkuharjoittelu
  Valitse pari, jossa on maastoon nähden riittävät jalansijat ja riittävä suoja erityisesti etujalkaterän osalta. Jos harrastat säännöllisesti maantiejuoksua ja polkujuoksua ja haluat tehdä kaiken saman parin kanssa, maltilliset (4-6 mm:n) kamppeet antavat hyvän pidon ilman, että suorituskykysi asfaltilla kärsii. Maastosta riippuen turvallisempi malli, jossa on parempi nilkkatuki, voi olla kiinnostava.