Sen tuottaman ilon lisäksi juoksu on urheilulaji, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Rasvanpoltto, stressin vähentyminen, verenpaineen parantuminen, sydän- ja verisuonitautien riskin vähentyminen jne...
Mutta sen harrastaminen hyvissä olosuhteissa, erityisesti pitkillä matkoilla, edellyttää kunnollista nesteytystä koko suorituksen ajan. Tähän tarkoitukseen on olemassa useita nesteytysratkaisuja, joilla on erilaiset ominaisuudet.
Erilaisilla nesteytysratkaisuilla on etuja ja haittoja, jotka on otettava huomioon omaa harjoittelua varten. Opastaaksemme sinua mahdollisimman tehokkaasti analysoimme ne yksityiskohtaisesti.
Juoksun erilaiset nesteytysratkaisut (reppu, liivi, pehmeät pullot, geelien vyö)
Klassisesta nesteytyssäkistä, jossa on integroitu vesitasku, kevyeen ja minimalistiseen vyöhön gelien geelien pitämiseksi käden ulottuvilla, valikoima on laaja ja kattaa yhä ohuemmat ja tekniset liivit, jäykät ja joustavat pullot sekä muut nesteytyvyöt.
Tässä niiden edut:
Pehmeä tasku repussa
Nämä ovat tunnettuja säiliöitä, jotka sijaitsevat säkin sisätaskussa ja joihin liittyy juomaletkua. Tämä järjestelmä oli ensimmäinen, joka mahdollisti nesteytyksen ilman pysähtymistä. Nämä taskut tulevat suoraan pyöräilymaailmasta ja niissä on monia etuja, mutta ne ovat nykyään hieman vähemmän suosittuja juoksussa.
Edut:
+ Ihanteellinen järjestelmä pitkille ja erittäin pitkille matkoille sekä alueille, joilla vesi on niukasti saatavilla ;
+ Tasku sopii täydellisesti suuritilavuuksisiin reppuihin eikä haittaa liikkumista ;
+ Käytännöllinen juomiseen pysähtymättä eikä altista nestettä ulkoisille olosuhteille ;
+ Tasku voidaan yhdistää muihin nesteytysratkaisuihin, kuten pulloihin.
Haitat:
– Vaikea arvioida jäljellä olevan juoman määrää järjestelmän sisäisen sijainnin vuoksi ;
– Säiliön täyttäminen vaatii repun riisumista ja aiheuttaa siten ajanhukkaa ;
– Neste voi viilentää selkääsi ja aiheuttaa ongelmia kilpailun aikana ;
– Pienissä reppiileiveissä säiliö vie lähes kaiken tilan.
Nesteytysliivit
Erittäin kompaktin designin ansiosta nämä liivit tarjoavat poikkeuksellisen istuvuuden (lähellä kehoa), joka minimoi heiluriefektit.
Tällä kertaa vesi kannetaan edessä 2 pullotaskun avulla. Jotkin mallit voivat myös ottaa vesitaskun. Usein selässä on joustava tasku, ja liiveissä on mahdollisuus kuljettaa kilpailussa välttämätöntä varustetta. Ensiapupakkaus, energiapätkät, pelastuspeitto jne...
Edut:
+ Erittäin kompakti järjestelmä tarjoaa täydellisen liikkumisvapauden ;
+ Nopea pääsy pulloihin ilman juoksun keskeyttämistä ;
+ Liivi on suhteellisen kevyt järjestelmä.
Haitat:
– Pienempi vesimäärä kuin integroidulla säiliöllä varustetussa repussa. Säännölliset pysähdykset ovat tarpeen pullojen täyttämiseksi pitkillä matkoilla.
Nesteytyvyö
Minimalistisempi ja edullisempi ratkaisu alle tunnin retkille ovat nesteytyvyöt. Pienellä tilavuudellaan ja ergonomiallaan ne soveltuvat erinomaisesti lyhyille matkoille. Muutaman muromyslibarin lisäksi voit laittaa niihin henkilökohtaisia tavaroita, kuten avaimia, papereita ja puhelimen. Niiden kompakti design ja pehmustettu rakenne takaavat erinomaisen mukavuuden ja tuen. On olemassa malleja, joiden kapasiteetti on jopa kolme litraa.
Edut:
+ Kevyt järjestelmä, ihanteellinen lyhyen matkan retkille ja kilpailuille ;
+ Mahdollisuus integroida 1 tai 2 jäykkää pulloa vyön mallin mukaan ;
+ Toisin kuin säkki, vyö ei peitä selkää eikä näin ollen häiritse kehon lämmönsäätelyä ;
+ Jotkin mallit mahdollistavat lisävarusteiden kuljettamisen: pelastuspeitto, puhelin, energiapatukat, avaimet jne ;
+ Ei haittaa liikkumista.
Haitat:
– Vyö voi heilua raskaalla kuormalla ;
– Rajallinen juomatilavuus ;
– Vaatii enemmän käsittelyä kilpailun aikana kuin repun olkahihnoihin kiinnitetyt ja juomaletkulla varustetut pullot.
Pullot ja pehmeät pullot
Tällä hetkellä pullot ja pehmeät pullot ovat yleisimmin käytetty ratkaisu trail runningissa. Nesteytyvyöt, liivit ja trail running -reput on suunniteltu niitä varten. Ne mahdollistavat nesteytyksen pysähtymättä. Ne löytyvät usein repun olkahihnoista. Riittää, että kääntää päätä hieman juodakseen juostessa. Jotkin mallit tarjoavat jatkoputkia entistä helpompaa käyttöä varten.
Juomapulloja on 2 kategoriaa: pehmeät tai "joustavat" pullot (yleisimmin käytetyt) ja jäykät pullot. Kummallakin on omat etunsa ja haittansa.
Pehmeät pullot
Edut:
+ Erittäin kevyitä ;
+ Tyhjinä ne taittuivat ja vievät erittäin vähän tilaa, toisin kuin jäykät mallit ;
+ Koska ne sijoitetaan useimmiten repun olkahihnoihin, ei tarvita voimakasta imua juomiseen; pelkkä puristus pulloon riittää. (Keveyden ohella tämä on yksi sen keskeisistä vahvuuksista.)
Haitat:
– Ei yhtä kestäviä kuin jäykät pullot ;
– Vaikeampia täyttää vaakasuoraan, esimerkiksi joessa. Ne pyrkivät ensin kellumaan ja ilma täytyy myös poistaa ;
– Ne ovat luonnostaan vaikeampia ladata reppuun täytettynä joustavan rakenteensa vuoksi.
Jäykät pullot
Edut:
+ Erittäin kestäviä ;
+ Helpompi täyttää ;
+ Helpompi ladata reppuun.
Haitat:
– Painavampia kuin pehmeät pullot ;
– Ne vievät yhtä paljon tilaa tyhjinä tai täysinä ;
– Ne vaativat enemmän imuponnistusta.
Käsipullo
Yleensä myydään pareittain, nämä käytännölliset lisävarusteet (useimmiten pehmeät) mahdollistavat pullon kiinnittämisen suoraan oikeaan tai vasempaan käteen. Pullot voivat yleensä sisältää 150–500 ml tai hieman enemmän. On tärkeää, ettei kahden käden välille synny liian suurta epätasapainoa, jotta heiluriliikkeet eivät häiriinny. Tämä ratkaisu on ihanteellinen 30 minuutin – 1 tunnin retkille.
Edut:
+ Helppokäyttöinen ;
+ Nopea pääsy juomaan.
Haitat:
– Häiritsee väistämättä käsien liikkeitä.
Tyypit ja tilavuudet käytön mukaan (lyhyet, pitkät trailit...), huomio kokoon!
Kuten voidaan huomata, on tärkeää ylläpitää hyvää nestetasapainoa koko aktiviteetin ajan. Harjoituksen intensiteetistä ja sääolosuhteista riippuen voit menettää 0,5–2,5 litraa vettä tunnissa. Tämä vaikuttaa tietenkin suorituskykyyn ja pahimmassa tapauksessa voi aiheuttaa kuivumisen. On suositeltavaa nesteyttää säännöllisesti – joka 10–15 minuutti – ja mieluummin pieninä 10–15 ml:n siemauksin suurten vesimäärien sijaan. Älä odota janon tunnetta, sillä se merkitsee jo alkavaa kuivumista.
Alle tunnin suorituksessa yksinkertainen nesteytyvyö riittää. Muista kuitenkin juoda runsaasti palattuasi kilpailusta hyvän palautumisen varmistamiseksi.
Yli tunnin suorituksessa on viisaampaa valita järjestelmiä, jotka sallivat suuremman vesimäärän. Pitkillä trail-matkoilla kannattaa erityisesti suosia reppua, johon mahtuu vesitasku tai joka mahdollistaa pullojen integroinnin. Repun mukavuus ja kyky kiinnittää sauvoja ovat myös huomioon otettavia yksityiskohtia. Sen tulee myös tarjota riittävästi tilaa ravinnontäydennyksellesi ja kilpailuvarusteillesi. Huoltopisteiden välisestä etäisyydestä riippuen tarvitset enemmän tai vähemmän vettä.
Pitkälle tai "ultra trail" -juoksulle (yli 40 km), valitse 10–20 litran nesteytysreppu, jossa on enintään 2–3 litran vesitasku.
Lyhyelle trailille (20–40 km), 5 litran reppu, jossa on 1,5 litran vesisäiliö, riittää.
