Juoksu on paitsi hauskaa, myös urheilulaji, jolla on monia terveyshyötyjä. Rasvanpudotus, stressin vähentäminen, verenpaineen kohoaminen, sydän- ja verisuonitautien riskin pieneneminen jne....
Mutta jos haluat juosta hyvässä kunnossa, erityisesti pitkillä matkoilla, on erittäin tärkeää, että pysyt kunnolla nesteytettynä koko ponnistuksen ajan. Tämän saavuttamiseksi on olemassa useita nesteytysjärjestelmiä joilla on erilaisia ominaisuuksia.
Eri nesteytysjärjestelmillä on omat etunsa ja haittansa, jotka sinun on otettava huomioon nesteytysjärjestelmää valitessasi. Jotta voisimme opastaa sinua mahdollisimman tehokkaasti, aiomme analysoida niitä yksityiskohtaisesti.
Eri juoksuun tarkoitetut nesteytysjärjestelmät (pussi, liivi, joustavat pullot, geelivyö).
Klassisesta nestepussista, jossa on vesipussi kevyeen, minimalistiseen vyöhön, joka pitää sinut nesteytettynä. geelit Valikoima on laaja, yhä ohuemmista ja teknisemmistä liiveistä modernimpiin kanisterit vesipulloihin ja juomavöihin.
Tässä ovat niiden edut:
Joustava tasku repussa
Nämä ovat tunnettuja säiliöitä, jotka on sijoitettu repun sisempään lokeroon, ja ne on yhdistetty nesteytysputkeen. Tämä järjestelmä oli ensimmäinen, joka mahdollisti non-stop nesteytyksen. Nämä taskut tulevat suoraan pyöräilymaailmasta, ja ne tarjoavat monia etuja, mutta ovat nyt vähemmän suosittuja juoksijoiden keskuudessa.
Edut :
+ Ihanteellinen järjestelmä pitkille ja erittäin pitkille kilpailumatkoille ja alueille, joilla vettä on niukasti;
+ Pussi sopii täydellisesti suuriin laukkuihin eikä rajoita liikkumista;
+ Käytännöllinen juomiseen pysähtymättä ja altistamatta nestettä ulkoisille olosuhteille;
+ Pussi voidaan yhdistää muihin nesteytysjärjestelmiin, kuten vesipulloihin.
Haitat:
- Vaikea saada käsitys siitä, kuinka paljon juomaa on jäljellä, kun otetaan huomioon järjestelmän sisäinen sijainti;
- Säiliön täyttäminen edellyttää pussin poistamista, mikä vie aikaa;
- Neste voi viilentää selkää ja aiheuttaa ongelmia kilpailun aikana;
- Pienitilavuisissa reppuliiveissä säiliö vie lähes kaiken tilan.
Juomavesisäiliöliivit
Näissä erittäin pienikokoisissa liiveissä on poikkeuksellinen tuki (lähellä kehoa), joka minimoi heilumisen vaikutukset.
Tällä kertaa vesi kulkee edessä 2 pullolokeron ansiosta. Joihinkin malleihin mahtuu myös vesipussi. Näissä liiveissä on usein laajennettava tasku selässä, joten voit kuljettaa kaikki kilpailussa tarvitsemasi varusteet. Ensiapulaukku, energiapatukatselviytymispeite jne.
Edut :
+ Erittäin kompakti järjestelmä tarjoaa täydellisen liikkumisvapauden ;
+ Nopea pääsy laippoihin ilman käynnissäolon keskeyttämistä;
+ Liivi on suhteellisen kevyt järjestelmä.
Haitat:
- Pienempi vesitilavuus kuin pussissa, jossa on integroitu säiliö. Pitkien matkojen kilpailuissa on pysähdyttävä säännöllisesti pullojen lataamiseksi.
Juomavyö
Minimalistisempi ja edullisempi ratkaisu alle tunnin kestäville matkoille ovat juomavyöt. Pienemmän tilavuuden ja ergonomisen muotoilun ansiosta ne sopivat täydellisesti lyhyille matkoille. Muutaman muropatukan lisäksi voit säilyttää muutamia henkilökohtaisia tavaroita, kuten avaimet, paperit ja puhelimen. Niiden kompakti muotoilu ja pehmustettu rakenne takaavat erinomaisen mukavuuden ja tuen. Saatavilla on malleja, joiden tilavuus on jopa kolme litraa.
Edut :
+ Kevyt järjestelmä sopii erinomaisesti retkille ja lyhyille lenkille;
+ Mahdollisuus integroida 1 tai 2 jäykkää kanisteria hihnamallista riippuen;
+ Toisin kuin reppu, vyö ei peitä selkää eikä siten häiritse kehon lämmönsäätelyä;
+ Joissakin malleissa voit kantaa lisävarusteita: selviytymispeittoa, puhelinta, energiapatukoita, avaimia jne;
+ Ei rajoita liikkumista.
Haitat:
- Vyö voi heilua, kun kannetaan raskasta kuormaa;
- Rajoitettu juoman määrä ;
- Vaatii enemmän käsittelyä kilpailun aikana kuin pullot tai vesipullot, jotka on kiinnitetty laukun olkahihnaan ja varustettu juomaputkella.
Pullot ja pullot
Juomapullot ja pullot ovat tällä hetkellä yleisin ratkaisu polkujuoksun maailmassa. Juomavyöt, liivit ja polkujuoksureput on suunniteltu siten, että ne voidaan sisällyttää niihin. Niiden avulla voit juoda nestettä pysähtymättä. Ne löytyvät usein reppujen olkahihnoista. Sinun tarvitsee vain kääntää päätäsi hieman juodaksesi juomaa juoksun aikana. Joissakin malleissa on jatkoputket, jotka helpottavat käyttöä entisestään.
Juomapulloja on 2 luokkaa: Joustavat eli pullopullot (yleisimmin käytetyt) ja jäykät vesipullot. Kummallakin on omat etunsa ja haittansa.
Pullot
Edut:
+ Erittäin kevyt;
+ Tyhjänä ne taittuvat kokoon ja vievät hyvin vähän tilaa, toisin kuin jäykät mallit;
+ Koska ne sijoitetaan yleensä repun olkahihnaan, sinun ei tarvitse imeä voimakkaasti juodaksesi; pelkkä pullon puristus riittää. (Tämä on keveyden ohella yksi sen tärkeimmistä vahvuuksista).
Haitat:
- Jäykkiä juomapulloja vähemmän kestävä;
- Vaikeampi täyttää, jos pullot täytetään vaakasuoraan, esimerkiksi joessa. Niillä on taipumus kellua, ja sinun on varmistettava, että ilma poistuu;
- Ne on luonnollisesti vaikeampi lastata pussiin, kun ne on täytetty, koska niiden rakenne on joustava.
Jäykät tölkit
Edut:
+ Erittäin kestävä ;
+ Helpompi täyttää ;
+ Helpompi lastata pussiin.
Haitat:
- Painavammat kuin joustavat tölkit;
- Ne vievät yhtä paljon tilaa tyhjänä tai täynnä;
- Ne vaativat enemmän imuponnistusta.
Käsi voi
Näitä käytännöllisiä lisävarusteita myydään yleensä pareittain, ja niiden avulla voit kiinnittää pullon suoraan oikeaan tai vasempaan käteesi. Pullot vetävät yleensä 150-500 ml tai jopa hieman enemmän. On tärkeää, että kahden käden välille ei synny liian suurta epätasapainoa, jotta heilurin liikkeet eivät häiriintyisi. Tämä ratkaisu on ihanteellinen 30 minuutista 1 tuntiin kestäville retkille.
Edut:
+ Helppokäyttöisyys ;
+ Nopea pääsy juomaan.
Haitat:
- Häiritsee väistämättä käsivarsien liikkeitä.
Tyypit ja määrät harjoituksen mukaan (lyhyet, pitkät jäljet...), varo kokoa!
Kuten olet varmasti huomannut, on tärkeää säilyttää hyvä nesteen saanti koko toiminnan ajan. Ponnistuksen intensiteetistä ja sääolosuhteista riippuen voit menettää 0,5-2,5 litraa vettä tunnissa. Tämä vaikuttaa luonnollisesti suorituskykyyn ja voi pahimmillaan johtaa nestehukkaan. On suositeltavaa nesteyttää säännöllisesti - 10-15 minuutin välein - ja mieluummin pieninä 10-15 ml:n kulauksina kuin suurina vesimäärinä. Älä odota, kunnes tunnet janoa, sillä se on jo merkki nestehukan alkamisesta.
Alle tunnin ponnisteluun riittää yksinkertainen juomavyö.. Muista kuitenkin juoda runsaasti, kun palaat juoksulenkiltäsi, jotta voit palautua.
Yli tunnin ponnistukseen on järkevämpää valita järjestelmät, jotka mahdollistavat suuremman vesimäärän juomisen.. Pitkien matkojen reittejä varten kannattaa valita laukku, johon mahtuu vesipussi tai johon mahtuu pullot. Laukun mukavuus ja sen kyky pitää sauvat ovat myös yksityiskohtia, jotka on otettava huomioon. Sen pitäisi myös tarjota riittävästi tilaa tarvikkeille ja kilpailutarvikkeille. Riippuen virvokepisteiden välisestä etäisyydestä tarvitset enemmän tai vähemmän vettä.
Pitkälle tai ultrapolulle (yli 40 km).valitse 10-20 litran juomarinkka ja enintään 2-3 litran vesipussi.
Lyhyelle reitille (20-40 km).riittää 5 litran pussi, jossa on 1,5 litran vesisäiliö.
