Miten valita kotitreener?

Talvikaudella, ankaran sään vuoksi, monet pyöräilijät valitsevat sisäharjoittelun kotitreenerin avulla. Tämä laite, jonka periaate on yksinkertainen (pyörä asetetaan laitteelle, joka jäljittelee ulkoista polkemista vastuksella, enemmän tai vähemmän realistisesti), on kehittynyt valtavasti. Nykyään tietyt mallit ovat todellisia teknologiakeskittymiä, jotka tarjoavat erittäin todentuntuisia olosuhteita vastaavia tunnelmia.

Jos olet kiinnostunut tästä ratkaisusta mutta et tiedä, mitä mallia valita, tässä on muutamia vinkkejä asian selventämiseksi.

Standardit

• Treenerityypit: runkokotitreenerit, rullat ja Indoor Biket
• Vastustyypit: ilma, mekaaninen, nestemäinen, magneettinen / sähkömagneettinen
• Harjoittelutyypit: interaktiivinen ja yhdistetty

Kotitreener vai rulla?

Valmistajat tarjoavat kahta tyyppiä kotitreenereita: rullat ja runkokotitreenerit. Näiden kahden järjestelmän tärkein ero on se, että rullilla pyörää ei kiinnitetä, kun taas kotitreenerissä se kiinnitetään.

Rullat ovat pienikokoisia ja nopeita käyttää. Vaikka tasapainon säilyttäminen niillä vaatii harjoittelua, ne ovat käytännöllisin järjestelmä, koska tarvitsee vain nousta pyörällä niiden päälle ilman komponenttien irrottamista tai asentamista. Niillä on kuitenkin muutamia heikkouksia: vaikka jotkin premium-mallit mahdollistavat vastuksen tason valinnan ennen käytön aloittamista, sitä on mahdoton muuttaa harjoituksen aikana ilman, että laskeutuu pyörältä. Lisäksi suurella intensiteetillä voi olla vaikea säilyttää tasapaino ja pysyä rullalla.

Suuren vakauden lisäksi kotitreenerin tärkein etu on, että se tarjoaa mahdollisuuden valita eri polkemisvastuksen tasoja, joita voi säätää etäältä aktivoimalla kaapelilla rullaan yhdistettyä kahvaa. Tämä järjestelmä on hitaampi asentaa, mutta mahdollistaa erittäin kohdennettuja harjoittelusessioita.

Rullat

Kuten aiemmin mainittiin, tämä järjestelmä on yksinkertaisin asentaa, koska se ei vaadi mitään kokoonpanoa pyörän kanssa, joka pysyy paikoillaan ainoastaan pyörien gyroskooppisen vaikutuksen ansiosta. Hyvä tasapaino ja joustavuus ovat siis välttämättömiä, jotta voi tuntea olonsa mukavaksi ja polkea luontevasti.

Rullakotitreenerit sopivat erinomaisesti lämmittelyyn tai lyhyisiin harjoituksiin harjoittelun täydennyksenä tasapainon ja nopeuden parantamiseksi. Säätömahdollisuudet ovat kuitenkin melko rajalliset.

Koska pyörää ei ole kiinnitetty, mäen simuloiminen on mahdotonta ja vastuksen tasojen määrä on rajallinen.

Jotkut mallit on varustettu järjestelmällä, joka voi vähentää tärinää ja vaimentaa polkemisesta aiheutuvia tärähdyksiä.

Jos valitset rullan, tulee ottaa huomioon sen materiaali:

• Muovi: Tarjoaa heikon pidon ja kuluttaa renkaan nopeasti
• Metalli: Muovia karkeampana se tarjoaa paremman pidon
• Geeli: Tarjoaa hyvän pidon ja kuluttaa rengasta huomattavasti vähemmän

Runkokotitreenerit

Ilmavastuksinen

Näissä malleissa on potkuri, joka vastustaa ilmaa. Ne voivat siis jäljitellä vain hyvin loivia mäkiä ja ovat melkaisimpien joukossa.

Mekaaninen

Nämä perusmallit sopivat lämmittelyyn tai yksinkertaiseen harjoitteluun. Ne ovat kevyimpien joukossa (ei monimutkaista laitteistoa) ja ne voi taittaa kuljetusta varten ilman suurta tilantarvetta.

Niissä ei ole vastuksen säätöasentoja, ja ne on varustettu ainoastaan rullalla, joka luo vakiopaineen renkaan ja kotitreenerin rullan välille. Ponnistuksen muuttamiseen on käytettävä eri vaihteiden yhdistelmiä ketjupyörän ja kasettivaihteiden välillä.

Nestemäinen

Se on markkinoiden hiljaisin malli. Se tarjoaa polkemisvastuksen, joka on hyvin lähellä todellisia olosuhteita. Suuri vauhtipyörä on upotettu öljyyn ja mahdollistaa jyrkkien mäkien simuloinnin.

Mitä suurempi välityssuhde ja mitä korkeampi nopeus, sitä enemmän se vastustaa.

Magneettinen / Sähkömagneettinen

Nämä hyvin yleistyneet mallit ovat paras ratkaisu aloittaa sisäpyöräily, sillä ne tarjoavat enemmän vastusta ja ovat hiljaisempia kuin ilmavastusmallit.

Nämä kotitreenerityypit hyödyntävät magneettivoimaa magneettijärjestelmän ja metallisen vauhtipyörän välillä. Mitä raskaampi vauhtipyörä, sitä realistisemmalta polkeminen tuntuu. Tämä teknologia mahdollistaa erittäin laajan säätöalueen ja voi tarjota hyvin korkeita vastustasojen tasoja.

Tämä teknologia on yleisin (edullisimmista kalleimpiin malleihin) sen helppokäyttöisyyden ja kestävyyden vuoksi. Aloittelijanmalleissa on rullasäätö kaapelin kautta ja kalleimmissa malleissa on liitettävyys, joka mahdollistaa vastuksen elektronisen hallinnan (tässä tapauksessa puhutaan sähkömagneettisesta vastuksesta).

Näillä malleilla on usein erittäin hyvä hinta-laatu-suhde. Hinnat vaihtelevat maksimitehon, tarjottujen vastuksen tasojen ja mukana toimitettujen lisävarusteiden mukaan.

Asennustyypin mukaan voidaan erottaa:

Yleisin järjestelmä on se, joka kiinnitetään ainoastaan takapyörään: se vaatii hieman enemmän aikaa asennukseen, mutta on vakaampi käytössä. On suositeltavaa hankkia kotitreenerin rengas, joka on sopivampi ja kestävämpi kuin tavallinen maantierengas. Ensimmäiset magneettisella jarrutuksella varustetut mallit ovat suhteellisen yksinkertaisia, mutta löydät myös sähkömagneettisella järjestelmällä varustettuja malleja, jotka tarjoavat monipuolisia harjoitteluapuominaisuuksia aina todellisen ajosuorituksen visuaalisen toiston mahdollistavaan malliin saakka.

Korkein tason järjestelmä korvaa takapyöräsi kokonaan kasetinvetoa varten:
Pyöräilijät, jotka haluavat polkea tarkasti ja tietyllä teholla, valitsevat nämä mallit, koska vastuksen siirto tapahtuu suoraan ketjun kautta, mikä välttää voiman häviämisen. Nämä mallit tarjoavat monipuolisia säätö- ja harjoitteluapumahdollisuuksia, aivan kuten takapyöräjärjestelmäkin.

INDOOR BIKET

Ne määrittelevät uudelleen kotitreenerin käytön ja kuntopyöräilyn salissa. Indoor Biket mahdollistavat kotona pyöräilyn ilman omaa pyörää samalla säilyttäen samat säädöt ja asennot. Pyöräsi jää näin talliin, mikä säästää sitä yleiseltä kulumiselta sekä komponentteja vaurioittavilta irrotuksilta ja asennuksilta.

Nämä tuotteet tarjoavat realistisen ajotuntuman suurella tarkkuudella ja reagoivuudella samalla kun ne ovat hiljaisia. On jopa mahdollista lisätä omia oheislaitteita, kuten ohjaustanko, polkimet tai satula, jotta omat ajoasennot säilyvät.

Näitä kotitreenereita voidaan yhdistää virtuaalisiin alustoihin täydelliseen uppoutumiseen harjoitteluun tai kilpailuun. Mukana ovat myös ANT+- ja Bluetooth-yhteydet ulkoisten laitteiden, kuten älypuhelimen tai anturien, tietojen integroimiseen. Jotkin mallit, kuten Wahoo Kickr Bike, tarjoavat ainutlaatuisen kokemuksen reaaliaikaisilla fyysisillä kaltevuudenmuutoksilla sekä pyörääsi vastaavien vaihdesuhteiden ohjelmoinnilla. Stages-merkki tarjoaa myös oman mallinsa Cycling Smart Bike, jonka etuna on tarkka polkemistehon mittaus.

Yhdistettyjä kotitreenereita? Kyllä!

Polkeminen olohuoneessa tai autotallissa voi tuntua melko tylsältä, myönnetään. Juuri siksi yhdistetyt kotitreenerit tulivat markkinoille.

Verkkokilpailuihin osallistuminen ja niiden järjestäminen, virtuaaliset vastustajat tai reaaliaikaiset kohtaamiset muiden pyöräilijöiden kanssa, reittien vaihto ja luominen, matkojen visualisointi 2D:nä tai Google Mapsilla… Lukuisia toimintoja, jotka auttavat sinua jatkamaan ja rikastuttamaan harjoitteluasi samalla tehden siitä hauskempaa ja houkuttelevampaa.

Näissä interaktiivisissa ja virtuaalisissa malleissa ohjelmisto säätää vastusta ja jarrujärjestelmää automaattisesti valitun reitin ominaisuuksien mukaan. Lisää realismia varten nämä mallit voidaan varustaa suuntaa-antavalla etupyörän tuella, jolloin voi hallita ajolinjoja.

On kuitenkin huomattava, että näiden interaktiivisten kotitreenerien sovellukset eivät ole aina ilmaisia. Yleensä perustoiminnot toimitetaan alun perin, ja kaikkien muiden verkon saatavilla olevien toimintojen käyttäminen vaatii lisenssin hankkimisen.

Mikä kotitreener kannattaa valita?

Käyttötarkoitukseesi parhaiten sopivan kotitreenerin valitsemiseksi on tarpeen ottaa huomioon:

1. Yhteensopivuus pyöräsi kanssa
2. Vakavuus: maakosketuspisteiden määrä tasapainoa varten
3. Kiinnitysjärjestelmä: ei kiinnitystä (rullat), takapyörään, runkoon
4. Maksimiteho
5. Vastusten tyyppi: ilma, mekaaninen, nestemäinen, magneettinen/sähkömagneettinen
6. Vastuksen tasojen määrä
7. Vastuksen säätökomento: rulla, ohjaustangon kahva, älypuhelin/tabletti
8. Interaktiivisuus: ei, kyllä (mukana), kyllä (mutta lisävarusteena)

Tee valintasi käyttötarkoituksen ja budjetin mukaan. Aloittelijan mallit sopivat niille, jotka haluavat vain pysyä kunnossa talvella. Vaativille pyöräilijöille, jotka etsivät tehokasta harjoitteluvälinettä kehittymiseen, on parempi valita malli, joka mahdollistaa korkean polkemisvastuksen ja johon voi yhdistää sovelluksen suorituksen seurantaan.

Miten harjoitella pyörällä talvella kotitreenerin avulla?

Kun kotitreenerisi on käsissäsi, saatat miettiä, miten harjoitella tehokkaasti sillä. Älä huoli, asiantuntijamme jakavat vinkkinsä:

1. Juo nestettä harjoituksen aikana ja hanki pyyhe ja runkosuoja estämään lattian ja pyörän likaantuminen. Kuten arvata saattaa, kotitreenerillä hiot runsaasti.

2. Rajoita harjoituksesi kestoa kotitreenerillä. Sisätiloissa paikallaan polkeminen ei tarjoa kehollesi kovinkaan paljon ilmanvaihtoa ja aiheuttaa voimakasta hikoilua. Menetät paljon vettä ja mineraaleja lyhyessä ajassa. Tämä voi johtaa nestevajaukseen elimistössäsi.

3. Vaihtelee harjoituksia tuodaksesi pelillisen ulottuvuuden ja harjoitellessasi kohdennettuja osa-alueita. Voit harjoittaa voimaa ja nopeutta vaihtelemalla harjoituksen kestoa ja intensiteettiä. Lisäksi voit parantaa räjähtävyyttäsi sisällyttämällä harjoitukseesi lyhyitä ja intensiivisiä ponnistuksia, joita seuraa palautumisaika.