Pyöräily on synonyymi urheilulle, suoritukselle ja itsensä ylittämiselle. Yhä pidemmälle menemiseksi ja edistymiseksi lihasten kestävyyden ja voiman kehittäminen on perustavanlaatuista. Ammattilaisurheilijat, joihin pyöräilijät kuuluvat, mutta myös yhä useammat amatöörit, turvautuvat sähköstimulaatiolaitteisiin paitsi valmistautuakseen ennen kilpailuja, myös helpottaakseen palautumista harjoitusten ja kilpailujen jälkeen. Näitä laitteita käytetään myös tiettyjen vammojen ehkäisyyn ja lievittämiseen.
Haluatko tietää lisää?
Esittelemme kaikki niiden edut. Ja katso tarkasti, niitä on monia!
Miten sähköstimulaatio toimii?
Kun supistamme lihasta luonnollisesti, aivomme lähettävät sähköisen impulssin hermostomme kautta lihakseen. Sähköstimulaatiolaite toistaa tämän toiminnan ja lähettää sähkövirran, elektrodien kautta käsiteltäville alueille sijoitettuna, lihaksessa sijaitsevaan motoriseen hermoon. Tämä keinotekoinen virta aiheuttaa supistuksen.
Nämä laitteet tarjoavat eri taajuustasoja, vaihtelevalla kestolla ja intensiteetillä, mahdollistaen näin hitaiden tai nopeiden lihassyiden stimuloinnin.
Hitaat lihassyyt (tyyppi I) aktivoituvat kestävyysurheilun harjoittamisessa, pitkäkestoisissa lihassupistuksissa. Maantiellä tai maastossa kestävyys on ensisijaisen tärkeää pitkillä matkoilla ja suurten positiivisten korkeuserojen voittamisessa.
Nopeat lihassyyt (tyyppi II) puolestaan käytetään nopeisiin voima- ja teholiikkeisiin. Sprinteissä, pyöräilyn kiihdytyksissä tai maastopyöräilyn teknisissä kohdissa nämä syyt ovat vahvasti käytössä.
Miksi käyttää sähköstimulaatiota?
Ohjelmien ansiosta, jotka voivat kohdistaa tiettyjä lihaksia kehon eri osien tehokasta harjoittamista varten, sekä niiden monien etujen ansiosta, kuten: ajansäästö, mahdollisuus suorittaa intensiivisiä lihasharjoittelusessioita, käytön yksinkertaisuus ja laitteen helppo kuljettaminen, sähköstimulaatio on epäilemättä ihanteellinen täydennys fyysiselle aktiivisuudelle, kuten pyöräilylle.
Seuraavaksi selitämme, miten se voi olla sinulle hyödyllistä, mutta myös mitkä ovat mahdolliset huomioon otettavat vasta-aiheet:
Sähköstimulaatio fyysisessä valmistautumisessa
Kun kyse on fyysisen valmistautumisen parantamisesta, sähköstimulaatiolaitteet tarjoavat erilaisia ohjelmia lihasvoiman, kestävyyden, vastustuskyvyn, räjähtävyyden ja monien muiden erityisominaisuuksien optimoimiseksi.
Nämä erilaiset ohjelmat antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä tavoitteidesi mukaisesti. Esimerkiksi: pitkien matkojen harrastaja pyöräilijä pyrkii kehittämään kestävyyttään ja vastustuskykyään nelipäisissä reisilihaksissa, pohkeissa ja takareisissä; kun taas maantiesisältöinen sprintteri tai maastopyöräilyn Enduro/Laskeutumisen harrastajat pyrkivät kehittämään räjähtävyyttään ja voimaansa. Huippu-urheilijoille kaikki ohjelmatoteutukset ovat tarpeen kokonaissuorituskyvyn optimoimiseksi kilpailuissa.
Kestävyyttä ja vastustuskykyä harjoitetaan ohjelmilla, joiden taajuudet ovat 10–70 Hz välillä, suurella syklimäärällä ja lyhyellä lepoajalla. Kun tavoitteena on työstää voimaa ja räjähtävyyttä, ohjelmien taajuus on 75–120 Hz, lyhyillä sykleillä ja pidemmällä lepoajalla.
Lämmittelyohjelmia suositellaan myös lihasten valmistamiseksi juuri ennen kilpailua. Ne mahdollistavat verenvirtauksen ja kapillarisoitumisen* merkittävän lisäämisen. Myös VO2Max*:n paraneminen on tieteellisesti todistettu näiden valmistautumisistuntojen aikana.
Pyörällä vartalon yläosa (erityisesti vatsalihasvyö, hartiat ja kädet) on myös rasituksessa. Se on avainroolissa pyöräilijän omaksumassa asennossa, vaikuttaen suuresti ajotuntumaan ja -elämykseen. On siis tärkeää vahvistaa tätä osaa kehotukevuusharjoituksilla näiden lihasten vahvistamiseksi, jotta voi nauttia ajelusta kipuitta ja ehkäistä mahdollisia vammoja.
Joillakin merkeillä, kuten Compexilla, on pyöräilyyn erityisesti suunnattuja valmistautumissuunnitelmia. Merkki tarjoaa omistettuja sessioita ja ohjelmia, joita noudatetaan muutamia viikkoja ennen kilpailua pyöräilijän harjoittelurytmin mukaan.
Palautumisen optimointi sähköstimulaation avulla
Pyöräily rasittaa kehoa kovasti, erityisesti kilpailuissa tai intensiivisissä harjoituksissa. Harjoittelujaksojen huolellinen suunnittelu ja toistuva toteutus riittävillä palautumisajoilla mahdollistavat urheilijan asteittaisen kehittymisen kohti optimaalista suoritustasoa. Tätä varten on siis tärkeää huolehtia lihasten rentoutuksesta ja rauhoittamisesta suorituksen jälkeen sekä lihaskipujen vähentämisestä.
Palautumiseen tarkoitetut erityisohjelmat edistävät ja nopeuttavat tätä prosessia mahdollistamalla paremman toksiinien poiston, verenkierron parantamisen, lihasjännityksen vähentämisen ja lihastonuksen parantamisen. Näiden ohjelmien ensisijainen tavoite on saavuttaa parempi verenpalaute ja rentouttaa lihakset pienitehoisten sähköistysten avulla.
Hierontaohjelmat puolestaan auttavat torjumaan väsymyksen tunnetta ja luomaan rentouttavan vaikutuksen.
Nämä istunnot ovat usein lyhyitä ja vaivattomia, joten ne on helppo toteuttaa kotona tai ulkona. Nämä ohjelmat suoritetaan 1–3 tuntia suorituksen jälkeen luotettavien tulosten saavuttamiseksi. On myös tärkeää ylläpitää hyvää nesteytysta, tasapainoista ruokavaliota ja yhdistää klassisia venyttelytekniikoita.
Sähköstimulaatio ja vammojen lievittäminen
Kuten kaikissa urheilulajeissa, pyöräily voi aiheuttaa tiettyjä nivel-, ligamentti- ja lihaskipuja. Selän alaosan kivut (lanneselkäkipu, selkärankaperäinen) ovat yleisimpiä ja koskettavat suurta osaa pyöräilijöistä.
Muita traumoja kaularankaan voi myös ilmaantua pyörällä hyperekstensiossa olemisen seurauksena, samoin kuin jännetulehdukset (jänteen tulehdus, joka aiheuttaa merkittävää kipua) akillesjänteessä tai muissa jänteissä, jotka voivat kroonistua, jos niitä ei hoideta asianmukaisesti.
Lihaskivut – jotka ovat seurausta lihaksen epätavallisesta rasituksesta – ovat yleisiä harjoittelun alkuvaiheessa; ja tunne raskaista jaloista on myös pyöräilijöillä usein toistuva oire.
Sähköstimulaatio tarjoaa ohjelmia näiden vammojen tai epämukavuuden tunteiden lievittämiseen ja ehkäisemiseen suorituksen jälkeen. Ne ovat hyvä täydennys kyseisten alueiden toipumisen nopeuttamiseen. Tämäntyyppinen stimulaatio ei aiheuta lihasväsymystä ja sitä voidaan soveltaa toistuvasti ja pitkäkestoisesti useita kertoja päivässä. On myös hyvä muistuttaa, että näitä laitteita käytetään usein fysioterapiassa kuntoutuksen tai pitkäkestoisen immobilisaation yhteydessä.
Lisäksi suurin osa laitteista tarjoaa TENS-sähköstimulaation (transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio), joka mahdollistaa kipuinformaation lähettämisen estämisen aivoihin vapauttamalla kipua lievittäviä aineita, kuten endorfiineja.
Muutamia vasta-aiheita, jotka on hyvä tuntea ennen aloittamista
Lukuisista hyödyistä huolimatta sähköstimulaatio ei sovi kaikille. On olemassa tiettyjä vasta-aiheita, jotka on tunnettava ja noudatettava ennen sähköstimulaatiolaitteen käytön aloittamista.
Nämä laitteet eivät sovi henkilöille, jotka:
- Implantoitu Pacemaker-tyyppinen elektroninen laite käytössä
- Rintakehän alueen sydänsairauksista kärsivät
- Epileptisistä kohtauksista kärsivät
- Flebiitistä, kuumetilasta tai tromboflebiitistä kärsivät
- Ahdistuksesta kärsivät
- Vakavista sairauksista diagnosoidut
- Infektioista kärsivät
- Nivus- tai vatsatyrästä kärsivät
- Merkittävistä valtimohäiriöistä kärsivät
- Raskaana olevat naiset
Älä epäröi konsultoida lääkäriäsi epäilyksen sattuessa, ja ota aikaa lukea käyttöohje ennen käytön aloittamista.
Miten valita sähköstimulaattori?
Kuten olet varmasti ymmärtänyt: olipa kyseessä amatööriurheilija tai intohimoinen kilpailija, sähköstimulaatio on täällä tarjotakseen sinulle todellista tukea kaikissa pyöräilyharjoittelusi vaiheissa, monine hyötyineen, tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.
Valintaa tehdessäsi, muista nämä kriteerit:
- Tarjottujen ohjelmien määrä
- Sopeutuvuus tavoitteisiisi: harjoittelu, palautuminen, vammojen hoito...
- Elektrodit langallinen tai langaton (käyttömukavuus)
- Tiedonsiirto ja lataaminen / tavoitteet
- Teho
- Akun tyyppi ja sen keskimääräinen käyttöikä
On myös olemassa Fitness-käyttöön tarkoitettuja sähköstimulaattoreita, joiden tarkoitus on puhtaasti esteettinen, sisältäen ohjelmia lihasten kiinteyttämiseen ja muotoiluun tai kehon kuntouttamiseen.
