Pyöräily on synonyymi urheilulle, suorituskyvylle ja itsensä puskemiselle äärirajoille. Lihaskestävyyden ja -voiman parantaminen on olennaisen tärkeää, jotta pääsee yhä pidemmälle ja pidemmälle. Ammattilaisurheilijat, myös pyöräilijät, mutta myös yhä useammat harrastajat käyttävätsähköstimulaatiota paitsi valmistautuakseen ennen kilpailuja myös helpottaakseen palautumista harjoittelun ja kilpailujen jälkeen. Näitä laitteita käytetään myös tiettyjen vammojen ehkäisemiseen ja lievittämiseen.
Haluatko tietää lisää?
Meillä on kaikki edut sinulle. Ja katso tarkkaan - niitä on paljon!
Miten sähköstimulaatio toimii?
Kun supistamme lihasta luonnollisesti, aivomme lähettävät hermoston kautta sähköisen impulssin lihakseen. Sähköstimulaatiolaite jäljittelee tätä prosessia ja lähettää sähkövirtaa hoidettaville alueille asetettujen elektrodien kautta lihaksessa sijaitsevaan liikehermoon. Tämä keinotekoinen virta aiheuttaa supistumisen.
Nämä laitteet tarjoavat eritasoisia taajuuksiajoiden kesto ja voimakkuus vaihtelevat, jolloin sekä hitaita että nopeita lihassyitä voidaan stimuloida.
. hitaat lihassäikeet (tyyppi I) käytetään kestävyysurheilussa, jossa lihassupistukset ovat pitkäkestoisia. Maantie- tai maastopyöräilyssä kestävyys on välttämätöntä pitkillä matkoilla ja selviytymisessä suurista positiivisista korkeuseroista.
Käy osoitteessa nopeat lihassäikeet (tyyppi II) käytetään nopeisiin voima- ja teholiikkeisiin. Nämä kuidut ovat suuressa käytössä sprinttien, pyöräilyn uusintakäynnistysten tai maastopyöräilyn teknisten osuuksien aikana.
Miksi käyttää sähköstimulaatiota?
Sähköstimulaatio on epäilemättä ihanteellinen täydennys pyöräilyn kaltaiseen liikuntaan, koska sen avulla voidaan kohdistaa ohjelmia tiettyihin lihaksiin kehon eri osien tehokasta harjoittelua varten ja koska sillä on monia etuja, kuten ajan säästö, mahdollisuus tehdä intensiivisiä lihaskuntoharjoituksia, helppokäyttöisyys ja laitteen helppo kuljetettavuus.
Seuraavassa selvitämme, miten sähköstimulaatiosta voi olla hyötyä ja mitä mahdollisia vasta-aiheita on otettava huomioon:
Sähköstimulaatio fyysisessä valmistuksessa
Fyysisen valmistautumisen parantamiseksi sähköstimulaatiolaitteet tarjoavat erilaisia ohjelmia fyysisen suorituskyvyn optimoimiseksi. lihasvoima, kestävyys, kestävyys, räjähtävyys jne. ja monia muita erityisohjelmia.
Näiden eri ohjelmien avulla voit työskennellä tavoitteidesi mukaisesti. Esimerkiksi: pitkän matkan pyöräilijä pyrkii kehittämään kestävyyttä ja kestävyyttä nelipäissä, vasikoissa ja reisilihaksissa, kun taas maantiepyöräilijä tai Enduro/Descente-maastopyöräilijä pyrkii kehittämään räjähtävyyttä ja voimaa. Huippu-urheilijat tarvitsevat kaikentasoisia ohjelmia optimoidakseen kokonaissuorituskykynsä kilpailussa.
Kestävyyttä ja kestävyyttä parannetaan ohjelmilla, joiden taajuus on 10-70 Hz, syklien määrä on suuri ja lepojaksot lyhyitä. Kun tavoitteena on kehittää voimaa ja räjähtävyyttä, ohjelmien taajuus on 75-120 Hz, syklien määrä on lyhyt ja lepojakso pidempi.
Lämmittelyohjelmia suositellaan myös lihasten valmistelemiseksi juuri ennen kilpailua. Ne mahdollistavat verenkierron ja lihaskunnon merkittävän lisääntymisen. Kapillaarisoituminen*. Parannus VO2Max* on myös tieteellisesti todistettu näiden valmistelujaksojen aikana.
Pyöräillessä myös ylävartalo (erityisesti vatsavyö, hartiat ja käsivarret) otetaan käyttöön. Se on avainasemassa pyöräilijän omaksumassa asennossa, ja sillä on suuri vaikutus siihen, miltä ajaminen tuntuu ja miltä se tuntuu. Siksi on tärkeää tuputtaa tätä aluetta näiden lihasten vahvistamiseksi, jotta voit nauttia ajamisesta ilman kipua ja ehkäistä vammoja.
Jotkin tuotemerkit, kuten Compex, tarjoavat erityisiä valmistautumissuunnitelmia pyöräilyä varten. Tuotemerkki tarjoaa erityisiä harjoituksia ja ohjelmia, joita noudatetaan muutama viikko ennen kilpailua pyöräilijän harjoitusrytmistä riippuen.
Palautumisen optimointi sähköstimulaation avulla
Pyöräily asettaa kehon kovalle koetukselle erityisesti kilpailujen tai intensiivisten harjoitusjaksojen aikana. Suunnittelemalla ja toistamalla harjoittelujaksot huolellisesti ja riittävällä palautumisajalla urheilija voi vähitellen saavuttaa optimaalisen suoritustasonsa. Tämän saavuttamiseksi on tärkeää muistaa rentouttaa ja rentouttaa lihakset harjoittelun jälkeen ja vähentää lihaskipua.
Erityiset palautumisohjelmat edistävät ja nopeuttavat tätä prosessia, sillä niiden avulla voit paremmin poistaa myrkkyjä, parantaa verenkiertoa, vähentää lihasjännitystä ja parantaa lihaskuntoa.. Näiden ohjelmien ensisijaisena tavoitteena on parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia matalan intensiteetin sähköärsykkeillä.
Hierontaohjelmilla puolestaan torjutaan väsymyksen tunnetta ja luodaan rentouttava vaikutus.
Nämä istunnot ovat usein lyhyitä eivätkä kovin vaativia, joten niitä on helppo tehdä kotona tai ulkona. Parhaiden tulosten saamiseksi nämä ohjelmat olisi suoritettava 1-3 tuntia harjoituksen jälkeen. On myös tärkeää ylläpitää hyvää nesteytystä, syödä tasapainoista ruokavaliota ja yhdistää siihen klassisia venyttelytekniikoita.
Sähköstimulaatio ja vammojen lievittäminen
Kuten kaikissa urheilulajeissa, myös pyöräilyssä voi esiintyä tiettyjä nivel-, nivelside- ja lihaskipuja. Lannerangan alueen kipu (lumbago, nikamaperäinen) on yleisin ja koskee suurta osaa pyöräilijöistä.
Muut vammat kaularanka voivat myös johtua siitä, että pyöräillessä ollaan yliojennetussa asennossa, aivan kuten myös jännetuppitulehdus (jänteen tulehdus, joka aiheuttaa voimakasta kipua) akillesjänteessä tai muissa jänteissä, joka voi kroonistua, jos sitä ei hoideta.
Käy osoitteessa lihaskipu - jotka johtuvat lihaksen epätavallisesta rasituksesta - ovat yleisiä valmistautumisen alussa, ja raskaiden jalkojen tunne on myös pyöräilijöiden toistuva oire.
Sähköstimulaatio tarjoaa ohjelmia, joilla voidaan lievittää ja ehkäistä näitä vammoja tai epämukavuuden tunteita harjoituksen jälkeen. Ne ovat hyvä tapa nopeuttaa kyseisten alueiden työskentelyä. Tämäntyyppinen stimulaatio ei aiheuta lihasväsymystä, ja sitä voidaan käyttää toistuvasti ja pitkään useita kertoja päivässä. Kannattaa myös muistaa, että näitä välineitä käytetään usein fysioterapiassa kuntoutuksen aikana tai pitkäaikaisen immobilisaation jälkeen.
Lisäksi suurin osa laitteista tarjoaa sähköstimulaatiota seuraavasti TENS (transkutaaninen sähköinen neurostimulaatio), jolla estetään kipuun liittyvien tietojen siirtyminen aivoihin vapauttamalla kipua lievittäviä aineita, kuten endorfiineja.
Muutamia vasta-aiheita, jotka on syytä huomioida ennen hoidon aloittamista.
Sähköstimulaatio ei monista eduistaan huolimatta sovi kaikille, ja on olemassa joitakin vasta-aiheita, jotka on syytä tiedostaa ja huomioida ennen sähköstimulaatiolaitteen käytön aloittamista.
Nämä laitteet eivät sovellu :
- joille on istutettu elektroninen laite, kuten sydämentahdistin.
- jotka kärsivät sydänsairaudesta, erityisesti rintakehän alueella.
- jotka kärsivät epileptisistä kohtauksista.
- jotka kärsivät laskimotulehduksesta, kuumeisesta tilasta tai tromboflebiitista.
- Ahdistunut
- joilla on diagnosoitu vakavia sairauksia
- Kärsii infektioista
- Kärsii nivus- tai vatsatyrän ongelmista.
- Vakavista valtimo-ongelmista kärsivät
- Raskaana olevat naiset
Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos olet epävarma, ja lue käyttöohjeet ennen käytön aloittamista.
Miten valitsen sähköstimulaattorin?
Sinulla on se: olitpa sitten amatööriurheilija tai kova kilpailija, sähköstimulaatio antaa sinulle todellista tukea pyöräilyn jokaisessa vaiheessa ja tarjoaa lukuisia etuja tavoitteistasi ja tarpeistasi riippuen.
Kun valitset, pidä mielessä nämä kriteerit:
- Saatavilla olevien ohjelmien määrä
- Sovitettavuus tavoitteisiisi: harjoittelu, palautuminen, vammojen hoito jne.
- Elektrodit langalliset tai langattomat (helppokäyttöisyys)
- Tietojen/kohteiden siirto ja lataus
- Virta
- Akun tyyppi ja keskimääräinen käyttöikä
On olemassa myös kuntoiluun tarkoitettuja sähköstimulaattoreita, joiden tavoite on puhtaasti esteettinen, ja niiden ohjelmat kiinteyttävät ja muotoilevat lihaksia tai auttavat palauttamaan kuntoa.
